ליציבה השפעה רחבה על הבריאות ומצב הרוח שלנו. יציבה כפופה יכולה להוביל לכאבי גב וצוואר, מיגרנות, עייפות, לחץ דם גבוה ואף דלקות מפרקים. בנוסף היא משפיעה על הערנות והאנרגטיות שלנו, על המראה, ועל הביטחון העצמי.

​

שיקום היציבה

​

ההמלצה הראשונה לשיקום היציבה היא פעילות גופנית: הליכה, שחיה (חתירה וגב), אמנויות לחימה, ריצה קלה, יוגה, פילאטיס או כל פעילות אחרת שמחזקת את הגב, מותחת את השרירים ועוזרת להשיג יציבה זקופה ולשמור עליה.

​

המלצה השנייה היא לחזק את המודעות ליציבה זקופה. להזכיר לעצמכם מספר פעמים ביום לשבת בגב ישר, לאסוף את הכתפיים לצידי הגוף, להרכין מעט את הסנטר וליישר את הצוואר כך שעמוד השדרה יהיה זקוף, אך ללא מאמץ מיותר.

​

המלצה שלישית היא להיעזר בחגורה לתיקון היציבה ולהשיג באמצעותה 3 דברים:

​

יישור הגב והכתפיים :

​

• רצועות הכתפיים מושכות את הכתפיים לאחור אל צידי הגוף

• חגורת הבטן מהדקת את הכתפיים למקומן ומובילה למנח זקוף של הגב.

• שרירי הגב מתחילים לפתח זיכרון-שריר של יציבה זקופה ולהתחזק

​

משוב לשמירת יציבה זקופה:

​

בהישענות קדימה רצועות הכתפיים נמתחות ויוצרות תחושה של חוסר נוחות בכתפיים. המתח באזור הכתפיים מסמן שיש לאסוף את הכתפיים ולהזדקף  וכך מושגת שוב יציבה זקופה ונוחה.

​

ביסוס היציבה הזקופה: 

​

לאחר הסרת החגורה לתיקון היציבה מומלץ מאוד להמשיך לשבת או לעמוד משך 5-10 דקות תוך שמירה מודעת על יציבה זקופה:

• כתפיים לצידי הגוף

• גב ישר וזקוף

• סנטר אסוף וצוואר זקוף

​

כך הגוף מתרגל להחזיק את עצמו ביציבה הזקופה ללא תמיכה

​

​

תרגילים לתיקון היציבה

​

תרגילי יוגה אלה עוזרים להגמיש את הגב, לחזק אותו ולתקן את היציבה. מומלץ לתרגל אותם יחד עם מדריך\ה מאחר וישנם דגשים חשובים שלא ניתן להעביר בכתב. במידה וישנה בעייה רפואית, תמיד חשוב ליידע מראש, ולבקש הנחיות מותאמות.