מחקרים מוכיחים כי חיזוק רצפת האגן באמצעות משקולות לחיזוק רצפת האגן הוא אימון יעיל יותר מאשר ביצוע תרגילי קיגל.
האימון הרגיל במשקולות לחיזוק רצפת האגן כולל החזקה של המשקולת המתאימה בתוך הנרתיק תוך כדי עמידה ותנועה (תנועות אגן, הליכה, העברת משקל מרגל לרגל) תוך כיווץ מתון של שרירי רצפת האגן על מנת למנוע מהמשקולת ליפול.
הפעלה מתונה זו של השרירים משך כ 10 דקות ביום מביאה לתוצאות נהדרות בתוך חודשים ספורים.
ניתן ומומלץ מאוד לבצע תרגילי קיגל עם המשקולות ויש לכך מספר יתרונות:
1. משוב ברור להפעלה נכונה של שרירי רצפת האגן - כאשר תבצעי תרגילי קיגל עם המשקולת, היא תעלה מעט מעלה בכל פעם שתכווצי את שרירי רצפת האגן סביבה, ותרד מעט מטה בכל פעם שתרפי את השרירים (לא הרפייה מלאה, אחרת המשקולת עלולה ליפול). כך תוכלי להבין איך נכון להפעיל את שרירי רצפת האגן בתנועה אפקטיבית ומלאה. זו הדרך היעילה ביותר לא רק לזהות את שרירי רצפת האגן אלא ממש ללמוד איך להפעיל את אותו מערך מורכב של שרירים בדרך שתאפשר לך להתחזק ולהשיג תוצאות מעולות.
2. התגברות טובה יותר על בריחת שתן במאמץ - באמצעות ההבנה כיצד ניתן לכווץ את שרירי רצפת האגן בעוצמה באופן רצוני (בזכות תרגילי הקיגל עם המשקולות) תוכלי להתגבר באופן המוצלח ביותר על בריחת שתן גם בעת שיעול וצחוק על ידי כיווץ חזק של שרירי רצפת האגן למשך מספר שניות בדיוק בזמן הנדרש.
את אותן תוצאות קשה מאוד עד בלתי אפשרי להשיג עם אימוני קיגל לבדם, משום שאין משוב להפעלת שרירים נכונה, ובטח לא להפעלת שרירים מיטבית.
בנוסף תרגול קיגל דורש 20 דקות ביום כדי שיהיה אפקטיבי, וגם זה - רק בתנאי שהפעלת שרירי רצפת האגן מבוצעת היטב. השימוש במשקולות שמגבירות את ההתנגדות מאפשר אימון קצר ואפקטיבי הרבה יותר.
הערך המוסף של האימון במשקולות:
-
משוב להפעלת שרירים נכונה – משמעותי לביצוע אימון אפקטיבי.
-
משוב להתקדמות והתחזקות- מעבר הדרגתי לאימון עם משקולות כבדות יותר עם ההתחזקות.
-
אימון הדרגתי מול קושי מתגבר - ממצה את פוטנציאל ההתחזקות וההתגברות על בריחת שתן.
-
אימון עצמאי ודיסקרטי בנוחיות בבית (מרבית הנשים מתאמנות בזמן המקלחת).
-
נוחות ובטיחות - המשקולות בעלות עיצוב ארגונומי ועשויות סיליקון רפואי רך ונעים למגע.
-
עלות - דומה לזו של טיפול יחיד אצל פיזיותרפיסטית מומחית בשיקום רצפת האגן.
-
תוצאות מהירות ומשמעותיות - תוך 8-12 שבועות למעלה מ 70% הצלחה בהשגת התחזקות ניכרת.
